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节食是最高效的减肥方法,如何科学地节食减肥?

时间:2024-02-05来源:馨怡捐卵公司

节食是最高效的减肥方法,但是很多博主都告诉你,不要节食,节食会掉你的代谢,慢慢地,你就吓得再也不敢节食减肥了,所以体重一直徘徊掉不下来。

今天这篇文章我来告诉你:如何科学的去节食,不掉代谢,不馋不饿,很舒服的让自己瘦下来。赶快收藏起来,要不然你就错过了今年最好的减肥秘诀。


我们一定要知道,节食背后有两个最核心的要点,如果你还相信吃饱了才能瘦,那你赶快关掉这个文章,不要再看了好不好?我们就给大家先讲一下,很多专家说节食会掉代谢,那这个背后的理论是哪里来的?这边有一个叫MINI苏打饥饿实验的研究,这个测试者,只吃一半的热量,然后发现代谢掉了,很难恢复,然后很多专家都警告大家,千万不要少吃哦,少吃就会掉代谢的,你瘦不下来的,而且会反弹更厉害。

实际上,这个研究的测试者有两个特点,第一个他们长期只吃一半,持续了六个月左右,还有他们吃的东西有问题,大家可以看一下:土豆,什么大头菜,萝卜,面包,通心粉等等,他们吃的是这些东西,这么吃你不要掉代谢才怪呢。


对不对,谁让你这样节食了,脑子有问题才这么节食,我们讲的是科学的节食,一定要做到两个很重要的点
,第一个你可以少吃,但是不要每天都少吃,每天都吃一半就会出问题了,对不对?


一个星期安排三到四天正常吃,三天左右少吃或者不吃,这个是可以的。


很多人就发现,两天左右断食并不影响代谢,还会净化你的身体,开启细胞的自噬功能,可以把身体坏的细胞、多余的脂肪、血液里的三高吞噬掉转化为能量,还可以改变身体的功能模式,由糖供能转化为脂肪功能。

另外还有一个更严格的研究发现,持续二十二天的隔天断食,今天吃,明天少吃或者断食,并没有降低身体的新陈代谢为代价,参与者的体质,降低了4%左右。当然,长时间的连续断食会降低你的代谢,比如说这个研究,断食72个小时,他的基础代谢降低了8%左右,所以1—2天的断食是比较安全的。


接下来这一点非常重要,那就是一定要吃够对我们的代谢非常重要的营养,吃不够的话,只会让你的代谢掉下去,而且你还会很馋很馋,特别想吃,吃多了就会长肉。

如果你每天吃米饭粥,吃萝卜白菜,吃面包吃蛋糕吃例似的什么?这些食物并没有维持我们身体健康的营养素,所以减肥吃对了才能健康地瘦下来,减肥不是不能节食而是要科学的节食。